Ăn hạt điều có làm tăng cân hay không?

Không phải ngẫu nhiên mà hạt điều – một trong những loại hạt phổ biến nhất trên toàn cầu – được đánh giá cao về hương vị mà còn với giá trị dinh dưỡng đáng kinh ngạc mà nó mang lại. Đặc biệt, hạt điều là một lựa chọn phổ biến đối với nhóm Gen Z và nhân viên văn phòng do tính tiện lợi của nó. Mặc dù hạt điều khá được mọi người ưa chuộng thì cũng có một số thắc mắc phổ biến hiện nay như liệu “ăn hạt điều có chứa chất béo hay không?” Để giải đáp cho câu hỏi này, “Hạt nhà mình” sẽ chia sẻ tất cả những điều bạn cần biết. Hãy đọc ngay bài viết mới của chúng tôi để hiểu rõ hơn về hạt điều và lợi ích của nó cho sức khỏe của bạn.

1. Ăn hạt điều có thực sự béo hay không?

Việc duy trì một lối sống lành mạnh và cân đối là một trong những ưu tiên hàng đầu của nhiều người. Đặc biệt là khi xã hội đang mắc nhiều vấn đề về cân nặng thì sức khỏe của con người đang được chú ý nhiều hơn. Trong tình hình đó, hạt điều được mọi người xem là một phần ăn của chế độ healthy . Tuy nhiên, vẵn có nhiều người vẫn khá hoang mang về mức độ chất béo trong hạt điều mang lại và cách ảnh hưởng của chúng đối với quá trình giảm cân hoặc duy trì cân nặng.

Mọi người được biết là hạt điều là 1 loại hạt giàu chất chống oxy hóa, khi nó kết hợp với chất xơ, chất béo lành mạnh sẽ giúp con người kích thích sự trao đổi chất của cơ thể. Do đó, đối với những người đang tập trung vào việc giảm cân, việc hiểu rõ về thành phần dinh dưỡng của từng thực phẩm trong chế độ ăn hàng ngày là vô cùng quan trọng. Việc bạn thêm hạt điều vào menu hàng ngày không chỉ không gây béo mà còn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Nhưng cái gì nhiều quá cũng không tốt. Các chuyên gia khuyên rằng bạn chỉ nên ăn từ 2 lần/ tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Dưới đây là bảng giá trị dinh dưỡng của hạt điều:

Cứ khoảng 100 gram hạt điều nguyên chất (khoảng 3,5 ounce) tương đương với

– Năng lượng: 553 kcal
– Chất béo: 43,85 g
– Chất đạm: 18,22 g
– Carbohydrate: 30,19 g
– Chất xơ: 2,35 g
– Đường: 3,24 g
– Protein: 15,22 g
– Nước: 5,94 g

2. Lợi ích của hạt điều trong quá trình giảm cân

Bạn có thắc mắc rằng, tại sao ăn hạt điều lại giảm cân hay không? Như “Hạt Nhà Mình” đã nói ở phần 1, hạt điều là 1 chất xơ – một thành phần quan trọng trong chế độ ăn giảm cân. Nó giúp chúng ta tạo cảm giác no lâu và duy trì sự bão hòa. Hạt điều chứa một lượng lớn chất xơ, giúp cơ thể con người làm chậm quá trình tiêu hóa và giảm cảm giác đói. Từ đó giúp chúng ta kiểm soát được lượng calo mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày một cách hiệu quả nhất.

Bên cạnh đó, nó còn là 1 món ăn giàu protein – một yếu tố quan trọng giúp duy trì cơ bắp và tăng cường sự trao đổi chất. Việc tiêu thụ đủ lượng protein trong chế độ ăn giảm cân giúp giảm mất cơ bắp trong quá trình giảm cân. Từ đó giảm nguy cơ tăng cân trở lại sau khi đã đạt được cân nặng mong muốn. Không những thế, hạt điều còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương do các gốc tự do. Điều này không chỉ làm chậm quá trình lão hóa mà còn có thể tăng cường sức khỏe nói chung. Đây chỉ là phần nhỏ của công dụng từ hạt điều, việc bạn thêm vào bữa ăn hằng ngày sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng hãy nhớ rằng ăn một lượng vừa phải thôi nhé!

3. Định Lượng Hạt Điều trong Chế Độ Ăn

Việc xác định lượng hạt điều cần tiêu thụ mỗi ngày là một phần quan trọng để đảm bảo rằng chúng ta không chỉ tận dụng được các lợi ích dinh dưỡng mà hạt điều mang lại mà còn không gây tăng cân không mong muốn.

Đầu tiên, bạn cần xác định một lượng hạt điều hợp lý cho mỗi bữa ăn. Mặc dù hạt điều là một phần của chế độ ăn lành mạnh, nhưng vẫn cần phải kiểm soát lượng thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ để đạt được mục tiêu giảm cân. Một khẩu phần hạt điều phù hợp hằng ngày là khoảng 1-2 lượng nhỏ (tương đương khoảng 15-30g), mang lại lượng calo khoảng 150-170 kcal. Nó cũng tương đương với 1 bữa ăn nhẹ của bạn đấy.

Thứ hai, việc lựa chọn loại hạt điều cũng là một phần vô cùng quan trọng. Chúng ta nên ưu tiên những hạt tự nhiên, không chứa các chất phụ gia và chất béo cần tránh. Đối với hạt điều rang muối hoặc đường, hạt điều tự nhiên thường chứa rất ít chất béo và calo hơn so với những loại đã được chế biến. Do đó, việc lựa chọn hạt điều tự nhiên, không chứa các thành phần phụ gia không lành mạnh là một quyết định thông minh và có lợi cho sức khỏe.

Bài viết trên của “Hạt nhà mình” đã cho bạn một cái nhìn tổng quan về câu hỏi “Ăn Hạt Điều Có Béo Không?” và lợi ích của việc thêm hạt điều vào chế độ ăn hàng ngày. Thế nên, đừng ngần ngại thêm hạt điều vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Nhớ giữ cho lượng tiêu thụ hạt điều ở mức vừa phải và kết hợp với một chế độ ăn cân đối và hoạt động thể chất thường xuyên để đạt được sức khỏe tốt nhất. Vậy nên là hãy bắt đầu ngay hôm nay và trải nghiệm sự khác biệt tích cực mà hạt điều mang lại cho sức khỏe và vóc dáng của bạn. 

Đọc thêm các bài viết sau của chúng tôi:

• Các loại dinh dưỡng phổ biến
• Hạt điều rang muối có tác dụng như thế nào đến sức khỏe con người
• Đang cập nhập…